情绪管理
从记录情绪开始，慢慢看见自己的感受，分辨不同的情绪，并尝试说出一点真实的话。
What It Is
这不是课程，也不是任务。
谱林鸟成长记录计划，是一个由三个阶段组成的成长路径：情绪管理、自我认知、沟通连接。 当前正在进行的是第一阶段——从记录情绪开始。你不需要每天写，也不需要写很多，只需要在某些时刻，愿意停下来写一点点。
Growth Path
一个自然展开的三阶段成长路径
每一个阶段，都会在前一个阶段的基础上自然展开。第一阶段不是结束，而是入口。
自我认知
当情绪开始被看见，下一步会更自然地进入“我是谁、我在想什么、我正在经历什么”。
沟通连接
当自我表达更清楚，沟通会慢慢从自己出发，走向父母、老师、同学、朋友等重要关系。
Why Emotion First
为什么从“情绪”开始？
很多时候，我们不是没有想法，而是没有一种方式去慢慢表达。情绪是最容易被忽略，但也是最真实的部分。 当一个人开始记录情绪，通常会慢慢发生一些小变化。
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更容易看见自己的感受。
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更容易分辨不同的情绪。
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更容易说出一点真实的话。
How to Join
你需要怎么做？
这不是任务，也不需要完成得很好。你只需要在有时间、有感觉的时候，写一点点属于自己的内容。
不用每天写
可以每天写一点，也可以隔几天写一次。几天没有写，也完全没关系。
不用写很多
一句话、几个词、一点点感受，都可以成为记录的一部分。
不用给别人看
这些内容首先属于你自己。愿意分享时，我们会认真倾听；不想分享也完全可以。
只需要保持真实
不用追求完整，也不用写得漂亮。真实，比完成更重要。
Four-Week Process
这 4 周，可以很轻地开始
这不是一个需要特别努力完成的计划。你只需要偶尔停下来，写一点点，看看自己。
随便翻一翻
收到本子后不用着急开始。可以先翻一翻，熟悉页面，找到愿意写的地方。
写一点感受
在有感觉的时候，写一点自己的情绪、身体感受或当天发生的小事。
看见一点变化
也许你会发现，有些情绪被写下来之后，会变得更清楚一点。
回头看一看
不用总结得很完整，只需要看看这段时间有没有一点点属于自己的变化。
Feedback Pages
反馈页不是测试，也不是检查。
每一周，你会看到一页“使用反馈”。它只是帮助我们了解这些页面对你来说顺不顺、哪些地方更容易开始、哪些地方会卡住。你只需要按照直觉填写即可。
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不是为了评价你写得好不好。
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不是要求你每天打卡。
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只是帮助我们理解真实使用体验。
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你的直觉和卡住的地方，都很重要。
Growth Points
成长积分不是评判。
在这个计划中，我们会为你的参与记录一个“成长积分”。它不是用来比较谁做得更好，而是用来记录你有过记录、有过表达、有过尝试。
Next Step
下一阶段会自然发生。
不是每个人都会进入下一阶段。只有在这一阶段中“有所发生”的人，才会被邀请进入下一步。这不是筛选，而是一种自然的延续。
For Parents
给家长的一段说明
对家长来说，这不是一次管理或干预，而只是一个更自然地了解孩子的机会。我们建议家长不要把手账本当作检查工具，也不要要求孩子公开所有内容。
Privacy & Boundary
互动方式与边界
在整个过程中，我们不会打扰你，不会要求打卡，也不会要求分享。如果你愿意，可以随时通过微信与我们沟通；如果你不想分享，这本记录也完全属于你自己。